上了两个多月的课，杭城中小学生们愉快的暑假陆续开启。暑假本是放松眼睛、进行保健的最好时期，可如今家长们却都很焦虑，担心长长的暑假成为孩子视力发展的“分水岭”。
假期，家长上班，孩子外出活动的机会减少，而接触电子产品的时间增多，没有了规律的学校生活，超负荷近距离用眼，容易导致孩子们视力下降，发生近视。

因此，家长在暑假期间应该注重监督孩子的用眼卫生，养成良好的用眼习惯，莫要放任自流。

暑假科学用眼很重要

杭州明视康眼科医院科研院长张君提醒，暑期是孩子视力下降的高发时段，学会科学用眼对于孩子的健康成长非常重要。

01 避免连续长时间近距离用眼

无论玩手机游戏还是看书写字，只要所看的物体在30厘米左右，都属于近距离用眼。建议做到每20分钟，看远距离（5米外）至少20秒。

02 每天到户外活动2小时

大量研究已证实，每天两小时以上的户外阳光下活动，可以显著降低近视发生率，家长应营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。

03 读写姿势要正确

写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

读书写字需要维持相对稳定的用眼距离和照明亮度，所以不要躺在床上或沙发上看书学习，不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。

04 保证充足的睡眠时间

家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

研究表明，正常的昼夜节律对眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正的发生。

05 不能放纵接触电子产品

长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境，家长应起表率作用。

06 保持手卫生习惯

勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。不用手揉眼睛。如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视频行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

温馨提示

还有最重要的就是，家长应每半年带孩子做一次视力检查，同时给孩子建立一份屈光档案，及时掌握视力情况，给予正确的干预和治疗。

家长们，趁着假期，赶紧带孩子来明视康预约检查吧！

预约电话：0571-87176699

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