　　杭州明视康眼科医院少儿近视矫治中心一直在关注和关心青少年的视力健康问题，根据少儿近视专家的多年临床心得，制定了《明视康十六条超级护眼军规》，在此献给各位家长和孩子们！相信对孩子们的视力带来非常积极的作用。

《明视康十六条超级护眼军规》：

【第1则】建立视力档案

　　　　　3岁起，每半年到专业眼科医院进行视力健康定期检查，建立健康档案。

【第2则】用眼时间要控制

　　　　　务必控制电子产品的使用时间。6岁以下，不看；6岁以上，少看，每天应少于2小时。

【第3则】用眼距离要适宜

　　　　　适宜的用眼距离一般为视屏对角线长度的4倍，或视屏高度的6-8倍。

【第4则】用眼姿势要注意

　　　　　不躺着看书，不在走路、坐车时看书。

【第5则】用眼习惯要当心

　　　　　不要养成歪头、眯眼的坏习惯。

【第6则】阅读灯光要合适

　　　　　看书时，阅读灯光亮度适宜，台灯光源可使用25Ｗ白炽灯或8Ｗ日光节能灯。

【第7则】正确用眼多休息

　　　　　连续近距离用眼30分钟，应及时休息10分钟（距离在1米内，包括看书、弹琴、书法、绘画等）。

【第8则】一尺一拳一寸

　　　　　坚持正确的看书和书写姿势！眼离书本一尺远，胸离桌边一拳远，手离笔尖一寸远。

【第9则】书本纸质要环保

　　　　　不使用太白太光的纸张，避免对眼睛带来的刺激和和伤害。

【第10则】户外活动不可少

　　　　　定期进行“望远”等户外活动，多看5米以外远处，会有意想不到的护眼效果。

【第11则】强光护眼免伤害

　　　　　在户外活动时，若室外阳光过强，建议让孩子戴上墨镜，避免强光对眼睛带来的刺激和和伤害。

【第12则】日常饮食要均衡

　　　　　精加工的米、面会损失80%的护眼元素——铬，所以提倡日常多吃粗粮和水果。

【第13则】少吃甜食多补钙

　　　　　科学研究发现，吃甜食会影响对钙质的吸收，不利于护眼和眼部发育。

【第14则】睡眠时间要充足

　　　　　当闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌得到调节和恢复，有效防止近视的产生或视力下降。

【第15则】眼保健操要记牢

　　　　　有规律地做眼保健操，对保护视力有良好的作用。

【第16则】远离烟草和二手烟

　　　　　科学研究发现，烟草会极大危害视力的健康。

青少年如何保护视力健康？