万众瞩目的巴黎奥运会比赛正如火如荼地进行着，精彩比赛总是让人欲罢不能，因时差原因，不少赛程多集中在夜间和凌晨，不少朋友不得不开启“夜猫子”模式。然而，晚上熬夜看比赛，眼睛长时间、近距离、光线差地盯住电视机、电脑等电子产品，则会对眼睛造成很大伤害。眼科医生提醒，在为奥运健儿加油助威的同时，掌握正确的护眼攻略必不可少！

合理安排观赛时间

眼睛如果一直盯着近距离的东西（手机，平板，电脑，看书等）会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。建议减少“连续用眼时间”，每观看20分钟比赛，就远眺20秒，让眼睛得到休息。同时，尽量将观赛时间分散，避免一次性观看过长时间。

调整屏幕位置

眼睛与电视屏幕的距离应保持在三米以上，屏幕越大距离越远，过近的距离会导致睫状肌调节过度，加剧视疲劳。最好把电视或手机屏幕调整至低于眼睛水平的位置，这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不容易干涩。

不要关灯看比赛

由于很多比赛是在深夜，为了避免打扰家人，很多人选择用手机、平板电脑看球，且往往关着房间的灯，这个习惯非常不好。周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。

正确做法是，保证室内光照，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，可以相对减轻眼睛的负担。

不要戴隐形眼镜观赛

建议近视的小伙伴看比赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是戴框架眼镜。长时间戴着隐形眼镜，容易造成眼睛干涩和异物感，且角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易引发结膜炎、角膜炎等。平均每天配戴隐形眼镜的时间不应超过8小时，熬夜戴、睡眠戴就更不可取。

有意识地多眨眼

在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。但在紧盯屏幕的情况下，由于太过专注，眨眼运动频率会大大降低，导致泪液睑脂分泌不足、泪液蒸发快，泪膜极不稳定，眼睛容易出现干涩、异物感。

因此，看比赛时有意识地尽可能多眨眼，有利于缓解眼睛的干涩、疲劳症状。也可选择不含防腐剂的人工泪液快速缓解干涩，补充眼睛水分。

适当热敷

比赛结束后感觉眼睛干涩、疲劳时，可以用热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓。需要注意的是，眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用40-45摄氏度温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。

当然，如果这些护眼攻略你都掌握了，但眼睛的不适症状仍然不能缓解，建议及时到专业的眼科医院寻求帮助。

〔2023〕第330105-0284号

@奥运“夜猫子” 熬夜护眼攻略让你抗住“巴黎时差”