近日，杭州市教育局发布了《关于优化调整我市中小学校期末教育教学工作安排的通知》，中小学已开启网课模式。线上教学的开设，学生接触视频终端（电脑、平板、手机）的时间会大大增加，近距离用眼负担加重，易造成眼疲劳，近视度数增加等。

特殊时期，爱眼护眼更不能松懈，在居家上网课的日子里，如何拯救“网课眼”？怎样科学护眼？

掌握正确的用眼距离和时间，对减轻用眼负担至关重要：

1、用眼距离：使用视频终端的距离与屏幕大小相关。与电脑屏幕应在60~80厘米左右，与手机和平板应在40~50厘米左右。

2、连续使用时间：与传统的教室上课不同，网课期间主要为近距离用眼。因此，课间的眼部休息更为重要。建议看屏幕20分钟后远眺20英尺（约6米）外至少20秒以上，即“20-20-20”口诀。

3、总使用时长：近距离用眼每天控制在4小时以内。

适宜的外部环境对减轻用眼负担同样重要：

1、屏幕设置：刷新率设置得越高越好，而屏幕分辨率，亮度和对比度则以看清且舒适为宜，如果能针对昼夜设置不同色温则更佳。

2、环境照明：避免在过亮阳光下或过暗环境中使用。环境亮度应不低于屏幕亮度的1/3。此外，如反光明显，也应调整屏幕摆放的方向或用窗帘遮光。

3、防蓝光：视频终端的光谱有别于自然照明，包含了更多的蓝光。有条件的可以增配防蓝光镜片，减少蓝光进入眼内。也可以通过补充叶黄素，减少过量蓝光对视网膜的伤害。

还有三件事要特别提醒：

01、居家学习不是“宅”在家里：居家学习期间，白天让孩子经常到窗台边、阳台上、露台上或小区院子里等地方接触阳光，多走走，多活动筋骨，多抬头眺望远方，依然能起到防控近视的作用。

02、注意眨眼：在视频终端使用过程中，因为注意力高度集中，容易出现眼睛干涩，甚至疼痛、模糊等症状。所以应格外注意眨眼，尽量维持20次左右/分钟。如有眼睛干涩等症状，可选择蒸汽熏蒸（喝热水或茶水前，闭眼并靠近杯口）或蒸汽眼罩，也可使用不含或少含防腐剂的人工泪液，如海露、爱丽、思然等。

03、避免睡前使用：睡前如接收过多蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。所以应尽量避免睡前1小时内使用视频终端，同时尽量把夜间使用的数码终端设置为暖色温为宜。

居家认真学习的同时

也要用上这些护眼小妙招

保护好孩子们的“心灵之窗”

居家网课学习 请把护眼放在第一位

居家网课学习请把护眼放在第一位