开学护眼指南：守住5大防线，点亮“睛”彩新学期

💡光线：自然光为佳，台灯+顶灯需同时打开。选择无频闪、色温4000K左右的护眼台灯，放在书写手的对侧。

✍姿势：严格遵守“三个一”原则：眼离书本一尺，胸离桌缘一拳，手离笔尖一寸。

💻屏幕：电脑距离眼睛50-70厘米，屏幕中心在视线下方。

20-20-20法则：每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（6米） 外远方，持续20秒以上。

户外活动：每天保证至少2小时的日间户外活动，这是预防近视的王牌方法。

节制电子产品：非学习使用，单次不宜超过15分钟。

吃好：多摄入胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米、蛋黄、深海鱼等护眼食物，均衡营养。

睡好：保证充足睡眠（小学生10小时/初中生9小时/高中生8小时），让眼睛充分休息。

做好操：每天认真、规范地做眼保健操，缓解视疲劳。

别揉眼：不用手揉眼睛，避免细菌感染。

专用品：毛巾、脸盆等个人用品专人专用。

慎戴镜：规范清洁和佩戴隐形眼镜。

定期查：每学期至少进行一次全面的视力检查，建立视觉健康档案，不要等到看不清黑板才去检查。

早就诊：一旦发现视力下降、眯眼、歪头等迹象，立即到眼科医院就诊，科学矫正。