频刷短视频，眼睛扛不住！快来试试这些护眼小妙招！

2025-03-19

来源：

杭州明视康眼科医院

趣知视界

如今，短视频已然成为大众爱不释手的娱乐方式，手指轻轻一划，精彩内容便源源不断。但长时间沉浸其中，眼睛可就遭了殃，干涩、酸胀、视力下降等问题接踵而至。那么，该如何做到刷视频、护眼睛两不误呢？以下为你提供护眼小妙招，快做起来吧。

1.严格限时，定时放松：

给自己制定严格的短视频观看时间，每30分钟就休息5 - 10分钟。利用这几分钟，起身活动活动，倒杯水，或者简单地做个眼保健操，能有效缓解眼部疲劳。

2.多眨眼睛：

长时间看屏幕容易减少眨眼频率，导致眼睛干涩，有意识多眨眼或使用人工泪液保持湿润。

3.优化环境，调节屏幕：

尽量不在昏暗环境下刷视频，确保屏幕亮度与环境光匹配，避免过亮或过暗，减少眼睛负担，同时，适当降低屏幕亮度和对比度，开启手机的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

睡前摸黑玩手机，长此以往会导致干眼症，造成近视、散光加深，同时也会诱发急性青光眼。对老年人而言，黄斑病变和白内障发病风险也会大大增加。

4.补充营养：

享受刷短视频乐趣的同时，也别忘了给眼睛补充营养。日常饮食中，多摄入富含维生素以及叶黄素的食物，这些营养素能抗氧化、保护视网膜，为眼睛健康提供内在支持。

5.定期检查：

建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。

浙医广〔2024〕第330105-0289号